M6体育 加多寿命的尺度
第一招：用力执拳！老年东说念主可用劲把拳头执紧30秒，接着松开再执，反复5次。这招能让你的手部充满力量，还能让血液在手上闲隙地流淌。
第二招：动掸眸子！双眼顺时针转5圈，再逆时针转5圈。每天作念几次，能让眼睛亮晶晶，就像给眼睛作念了一场自尊的通顺。
第三招：踮踮脚尖！双脚踮起，保持30秒，然后放下，重叠10次。这么能让腿部肌肉动起来，还能促进腿部血液轮回。
第四招：张大嘴巴！嘴巴尽量张大，像要打哈欠那样，保持10秒，然后闭上，重叠5次。这能行径脸部肌肉，让脸也充满活力。
第五招：耸耸肩！双肩朝上耸起，围聚耳朵，保持15秒，然后放下，重叠8次。能缓解肩部的疲顿，让肩膀松驰起来。
第六招：伸展脊柱！双脚与肩同宽，双手朝上伸直，米兰体育官方网站然后向左或向右侧报复体魄，保持20秒，双方各作念3次。能让脊柱舒伸开来，更有活力。
第七招：拍拍肚皮！双手轻轻拍打肚皮，从左到右，从上到下，拍个2-3分钟。能促进肠胃蠕动，匡助消化。
第八招：扭扭屁股！坐在椅子上概况站着足下扭动屁股，每次扭20下。这能让腰部和臀部王人行径起来。
第九招：拉伸小腿！站在墙边，一只脚伸直后脚跟贴地另一只脚报复，M6体育体魄前倾，感受小腿的拉伸，每边腿作念30秒。能平缓小腿肌肉。
第十招：沾沾自喜！前后点头各作念10次。让脖子的肌肉也行径起来，减少僵硬。
第十一招：深呼吸！用鼻子深吸气，让肚子饱读起来再用嘴巴逐步呼气，每次呼吸不绝10秒，作念10次。能给体魄实足的氧气。
第十二招：搓搓耳朵！用双手搓耳朵，从上到下，从里到外，搓个几分钟。耳朵热乎了，体魄也更精神。
第十三招：弯腰摸脚！双脚站直，逐步弯腰，试着用手去摸脚，保持15秒，重叠3次。能拉伸后背和腿部的筋。
第十四招：抖抖算作！站着或坐着的本领，轻摈弃脚，然后有节律地抖动，抖个1-2分钟。能平缓肌肉，促进血液轮回。
第十五招：按压手腕！用一只手的拇指按压另一只手的手腕内侧按个30秒，然后换边。能刺激穴位，对体魄好。
第十六招：转转脚踝！坐在椅子上，抬起脚，顺时针和逆时针动掸脚踝，各转10圈。能让脚踝更活泼，还能促进脚部血液轮回。
第十七招：空嚼食品!嘴巴像在嚼东西相通，空嚼30下。能刺激唾液分泌，对口腔和消化王人有刚正。
第十八招：睁闭眼！先用力闭眼3秒，再用力睁眼3秒，重叠10次。能历练眼部肌肉，缓解眼疲顿。
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